Zdrava dijeta

zdrava prehrana za mršavljenje

Kada odlučite koristiti dijetu kako biste se oprostili od suvišnih kilograma, morate zapamtiti: svaka dijeta stresno je za tijelo. I mnogi se pitaju - jesu li prehrane uopće dobre?

Zdrava dijeta za mršavljenje

Kako odabrati pravu prehranu kako ne bi naškodilo tijelu i istodobno učinkovito smršavilo? Zdrava prehrana za mršavljenje trebala bi prije svega biti sigurna, uravnotežena u osnovnim hranjivim sastojcima i obogaćena vitaminima i mineralima. Nažalost, većina novopečenih dijeta nije u skladu s ovim načelom i stoga se ne može dugo poštivati.

Proučavajući brojne prehrane, znanstvenici su došli do zaključka da je najzdravija hrana za one koji žele smršavjeti niskokalorična dijeta s malo masnoća i lako probavljivim ugljikohidratima. S nedovoljnim unosom masti izvana, tijelo počinje dobivati ​​energiju, razgrađujući vlastito masno tkivo. Ako se potrošnja energije dodatno poveća, na primjer vježbanjem, tada će proces mršavljenja ići još brže. Ali niti jedna zdrava prehrana za naše tijelo ne zahtijeva potpuno odbacivanje masti! Također su nam potrebni, poput proteina, ugljikohidrata, vitamina. Umjesto vatrostalnih životinjskih masti potrebno je koristiti biljna ulja, ograničavajući njihovu potrošnju na donju granicu fiziološke norme.

Zdrava prehrana za mršavljenje također uključuje smanjenje količine lako probavljivih ugljikohidrata (slatkiši, čokolada, bomboni, šećer itd. ) u prehrani.

Najzdravija hrana

Bilo koja prehrana trebala bi se temeljiti ne samo na niskokaloričnoj, već i na najzdravijoj hrani. To uključuje:

  • Nemasno meso i riba. Jesu li prehrane zdrave ako se ova hrana prži? Naravno da ne. Moraju se jesti kuhane ili pržene na rešetki bez upotrebe masti;
  • Krušni kruh;
  • Voće, povrće;
  • U hrani je dopušteno koristiti razne gljive;
  • Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
  • Slab čaj i kava.

Hrana koju treba izbjegavati u zdravoj prehrani:

  • Masno meso i riba;
  • Razne kobasice;
  • Orašasti plodovi;
  • Mrijest;
  • Smanjite potrošnju čokolade i šećera;
  • Masni mliječni proizvodi, začinjeni sirevi.

Zdrava prehrana Karla Lagerfielda

Dijeta Karla Lagerfielda

Najzdravija hrana u prehrani može nekim ljudima pomoći da znatno izgube na težini. To, naravno, također omogućuje tijelu da poboljša svoje zdravlje u cjelini. Primjerice, zdrava prehrana pomogla je poznatom njemačkom fotografu i modnom dizajneru Karlu Lagerfeldu da se riješi ne samo 42 kg viška kilograma u 13 mjeseci, već i impresivnog popisa kroničnih bolesti. Nakon tako korisne dijete za mršavljenje, osjetio je da ima pravo podijeliti svoje iskustvo s drugima i napisao je knjigu. U njemu je izložio principe prehrane koji su mu omogućili postizanje tako izvrsnog rezultata. Najzdravija hrana koju preporučuju za konzumaciju:

  • Razne vrste morskih plodova i nemasne ribe;
  • Dijetalno meso: konjsko meso, zec, teletina;
  • Mineralna voda najmanje 1 litra dnevno;
  • Vrhunska ulja i masti. Uzmite biljno ulje s oprezom - ne više od 3 žlice. dnevno;
  • Mlijeko i svježi sir moraju biti nemasni;
  • Krušni kruh;
  • Svo povrće je dopušteno, ali mora se kuhati na pari, kuhati ili peći.

Što Karl Lagerfeld savjetuje dok je na zdravoj prehrani:

  • Masni sirevi;
  • Suhi grah;
  • Iz voća uklonite trešnje, grožđe, banane i smokve.

Karl Lagerfield savjetuje zdravu prehranu da jedu zaslađivače umjesto šećera.

Dodatni savjet Karla Lagerfelda

Prema autoru ovog sustava najzdravije prehrane, dodaci bjelančevinama trebali bi biti uključeni u prehranu. Jedan paket sadrži dnevnu količinu proteina i aminokiselina, uključujući esencijalne.

Prednosti zdrave prehrane

Zdrava prehrana ne predstavlja nikakav poseban problem u dizajnu jelovnika. Uz to, ako se zdrava prehrana za mršavljenje kombinira s tjelesnom aktivnošću, višak kilograma ne samo da brzo odlazi, već se i ne vraća.

Potraga za najzdravijom hranom trebala bi biti norma za svaku zdravu osobu. Napokon, zdrava prehrana, ako je se neprestano držite, riješit će probleme ne samo s prekomjernom težinom, već i sa zdravljem. Normalizacija težine, metabolizma, poboljšanje funkcija mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnog sustava - sve je to krajnji rezultat bilo kojeg sustava pravilne prehrane.

Također je važno da vam zdrava prehrana omogućuje postupno rješavanje viška kilograma, bez izlaganja tijela stresu, bez izazivanja pogoršanja kroničnih bolesti, bez vođenja do razvoja depresivnih stanja.

28.08.2020