Kako brzo izgubiti kilograme kod kuće: 10 savjeta o prehrani, tjelovježbi i lijekovima

Vitka djevojka mjeri joj struk

Gotovo svi koji žele smršavjeti žele brzo smršavjeti, po mogućnosti kod kuće, kako ne bi trošili novac na skupo članstvo u fitnes klubu i posebne prehrambene programe. Metabolizam svake osobe je individualan, ali doista postoje metode hitnog mršavljenja. Nisu svi od njih odobreni od strane liječnika, pa je važno uzeti u obzir sve prednosti i nedostatke metoda.

1. Pitka dijeta

Jedna od najstrožih dijeta zove se "Pijenje". Potpuno isključuje svu krutu hranu, čak i potpuno bezopasno i niskokalorično voće i povrće. Omogućuje vam da izgubite 7-10 kg kod kuće, ali tijelo je prilično teško tolerirati.

Pravila prehrane za piće su:

  1. Čvrsta hrana potpuno je isključena. Prihvatljive su polutekuće namirnice poput smoothieja.
  2. Istodobno, da biste u dva ili tri tjedna izgubili na težini od 10 kg ili više, isključite masne juhe, juhe, čak i pretjerano slatko voće.
  3. Osnova prehrane za mršavljenje kod kuće je zeleno povrće, nehranjivo voće, dozvoljena je kava s mlijekom bez šećera, mlijeko nije masnije od 2%, čaj i voda bez ograničenja.
  4. Pijte ukupno najmanje 3 litre tekućine dnevno.

Oni koji su isprobali tehniku ​​izvještavaju da je moguće izgubiti 10 kg u kratkom razdoblju: od tjedan dana do mjesec dana, ovisno o početnoj tjelesnoj težini. Liječnici ne odobravaju ovaj režim podsjećajući da želudac treba čvrstu hranu, a ovom metodom za brzo mršavljenje metabolizam i rad crijeva pogoršavaju se.

Krastavci za mršavljenje

2. Mono-dijeta na krastavcima

Krastavac je povrće s negativnom kalorijom. Sto grama sadrži samo 20 kcal, što ga čini idealnim proizvodom za one koji žele izgubiti 5 kg kod kuće za tjedan dana ili više. U posudi s krastavcima nema masti ili ugljikohidrata bez dodatnih aditiva, samo voda i vlakna.

Monodiet pruža:

  1. Dnevno možete pojesti do dva kilograma povrća.
  2. Uz krastavce, poželjno je jesti i celer, ostalo zeleno povrće, također s "negativnim" udjelom kalorija.
  3. Jednom dnevno dopušteno je jesti pileća prsa na pari bez soli.
  4. Možete piti kavu i čaj bez šećera i mlijeka.

Na dijeti obavezno pijte vodu, najmanje 2 litre dnevno. Dijeta je prilično teška, budući da krastavci gotovo ne zasićuju tijelo, možete brzo izgubiti kilograme, ali težina će se gotovo sigurno vratiti ako se tada pridržavate prethodnog režima.

3. Post

Potpuno odbijanje jela, a ponekad i vode, više se odnosi na iscjeliteljske postupke nego na metode brzog mršavljenja. "Suhi" post je moguć ne više od jednog dana, s vlagom - do sedam dana. Sasvim je moguće smršaviti najviše 10 kg, a najmanje 5 kg tjedno. Prvoga dana treba i do dva kilograma, međutim zbog viška tekućine, a ne stvarne težine.

Tehnika potiče uklanjanje toksina, korisna je za ljude s kroničnim pankreatitisom i bolestima jetre: omogućuje probavnom traktu da se odmori. Liječnici ne smatraju post nedvosmisleno štetnim načinom brzog mršavljenja, podsjećajući samo na ograničenja za:

  • trudna i dojilja;
  • osobe s dijabetesom;
  • djeca i adolescenti mlađi od 18 godina;
  • bolesnici s kroničnim gastritisom, čirima.

Post nije kontraindiciran za odrasle i zdrave ljude općenito, iako liječnici preporučuju započinjanje ne s tjedan dana, već s dnevnim režimom prehrane. Način "suho" ne prikazuje se nikome.

4. Povremeni post

Za razliku od potpunog odbijanja hrane, ovdje se iznosi teorija da preci modernog čovjeka nisu jeli tri puta dnevno, već su se najedali kad su naišli na neku hranu. Povremeni post uključuje potpuno odbijanje hrane tijekom 16 ili 24 sata, a zatim možete jesti gotovo bez ograničenja, ali samo 2 sata prije sljedećeg intervala.

Metoda nije jednostavna niti je dijeta za lijene, jer idealno uključuje trening u intervalima. Ove su vježbe osmišljene tako da oponašaju ponašanje primitivnog čovjeka koji je bio prisiljen loviti ili tražiti jestive biljke, korijenje, plodove. Naizmjeničnim postom možete izgubiti kilograme za 2 mjeseca za 8-12 kg. Preporučljivo je kombinirati s vježbama.

Heljda za mršavljenje

5. Heljdina dijeta

Još jedna prehrambena opcija u koju su nutricionisti gotovo pozitivni, jer poštivanje pravila kratko vrijeme neće nanijeti zdravlje tijelu. Jedini uvjet je odsutnost alergija ili netolerancija na samu heljdu, kao i kefir.

Ovo je jedna od dijeta za lijene, a izrada "obroka" vrlo je jednostavna:

  • heljda - kuhana na pari i kuhana u vodi, bez soli;
  • kefir - do litre, sadržaj masti ne veći od 1%;
  • puno vode, zeleni čaj.

Heljda je vrlo korisna, sadrži gotovo sav potreban kompleks vitamina i minerala. Preporuča se potpuno napustiti sol na dijeti, tako da je se ne možete pridržavati dulje vrijeme, ali možete brzo izgubiti kilograme do 10 kg tjedno. Krupica dobro zasićuje, pa nije teško podnijeti ograničenja, osim psiholoških poteškoća zbog monotone prehrane.

6. Kefir dijeta

Ova metoda pomoći će vam da pravilno smršavite u kratkom razdoblju. Postoji nekoliko opcija za dijetu s bazom od kefira, sve one pomažu poboljšati zdravlje tijela, riješiti se prekomjerne težine bez ometanja metaboličkih procesa - ili, naprotiv, ubrzati je, a ne usporiti, kao što je to slučaj s mnogim drugim restriktivnim dijetama. Najteža mono-dijeta na kefiru dopuštena je samo tri dana.

Zatim dodajte fermentiranom mliječnom napitku:

  1. Jabuke, zeleno povrće, voće - ne više od 100 grama dnevno, jer su slatke i sadrže puno fruktoze.
  2. Spori ugljikohidrati - žitarice poput zobenih pahuljica. Dobro čisti crijeva, a također pomaže ubrzati metabolizam.
  3. Proteinska hrana: nemasna riba, piletina, meso, jaja.

Kefir dijeta pomaže u gubitku kilograma u želucu zbog blagog laksativnog učinka. Preporučuje se izmjenu "punih" dana s danima posta, kada se konzumira samo piće. Ovaj režim možete promatrati dva tjedna, mjesec dana ili čak više, postupno proširujući paletu dopuštenih proizvoda. Preporučljivo je u potpunosti napustiti samo brze ugljikohidrate, brzu hranu, slatka pića, alkohol.

7. Dijeta i vježbanje s visokim udjelom proteina

Proteinska hrana za mršavljenje

Postoje posebni obroci za sportaše, bodybuildere. Kombiniraju istodobno prilično visok udio kalorija zbog proteinskih proizvoda i intenzivnog treninga. Ova se opcija ne može nazvati dijetom za lijene, ali ne samo da se sagorijevaju masti, već se gradi i mišićni okvir, tijelo postaje jače.

Dijeta uključuje:

  1. Crveno meso bez masti.
  2. Bjelanjci, orašasti plodovi, svježi sir.
  3. Puno povrća s malim udjelom škroba - to jest, sve je moguće bez ograničenja, osim krumpira.
  4. Voće je dopušteno, osim grožđa i banana.
  5. Spori ugljikohidrati dopušteni su kao izvor energije.

Profesionalni sportaši dodaju posebne proteinske napitke da bi pridobili mišićnu masu, možete smršavjeti bez promjene mišića. Obavezno pijte vodu za mršavljenje, a treninzi bi trebali trajati najmanje 2 sata tri do četiri puta tjedno, uključujući snagu i kardio. Nije potrebno ići u teretanu, možete smršavjeti kod kuće koristeći raspoloživu sportsku opremu i slijedeći preporuke trenera - na primjer, koristeći videozapise s Interneta.

8. Sustav "Minus šezdeset"

Ovo je autorska tehnika koja je nazvana u čast koliko je kilograma izumitelj smršavio. Nije zapravo dijeta, već način prehrane: dopuštena je sva hrana, samo brzi ugljikohidrati i masti ne smiju prelaziti 150 grama dnevno, a sve ih treba uzimati za doručak. Za ručak su namijenjeni proteini, a za večeru lagana salata od povrća. Vježba je poželjna, ali ne zahtijeva posjet teretani, dovoljne su minimalne šetnje, trčanje, ples. Prednost je tehnike što je psihološki lako podnošljiva, jer nema zabrane ni za kolače i hamburgere ako jedete malu količinu i u određeno vrijeme.

9. Lijekovi iz ljekarne i SPA postupaka

Sami po sebi, ni lijekovi ni SPA postupci neće vam pomoći da brzo smršavite, ali aktiviraju metabolizam i ubrzavaju već započeti proces. Svi lijekovi koji stvarno pomažu u mršavljenju su lijekovi na recept, pa ih je teško dobiti bez dopuštenja liječnika.

Ne smijemo zaboraviti da je uzimanje najučinkovitijeg lijeka dopušteno samo u slučaju kliničke pretilosti, odnosno s vrijednošću BMI većom od 30, iako je u praksi propisana za osobe s BMI od 35 ili više.

Lijek se ne može koristiti ako trebate izgubiti pet do deset kilograma "do ljeta" ili samo "da stanete u svoje omiljene traperice". Ima mnogo nuspojava. Naravno, lijekovi ne isključuju potrebu pridržavanja dijete.

Drugi način za pravilno mršavljenje i poboljšanje tjelesnog stanja su SPA postupci i miostimulacija. Metode su dodatne, koje ne isključuju potrebu za normalizacijom prehrane, ali pomoći će riješiti celulit i lokalne masne naslage. Masaže, SPA tretmani, oblozi su ugodni i ugodni.

10. Pravilna prehrana

Ovo nije način za brzo mršavljenje kod kuće, ali idealan je za zdravlje, omogućuje vam da se godinama pridržavate jednog režima, na samom početku smršavite do 10 kg u mjesec dana, nastavite mršaviti i održavati težinu. Osnovni princip je ravnoteža kalorija, bjelančevina, masti, ugljikohidrata. Ne postoje jednoznačne zabrane, iako se preporučuje potpuno napustiti:

  • skladištite pekarske proizvode - možete ih sami napraviti kod kuće, gdje neće biti palminog ulja i drugih štetnih dodataka;
  • majoneza;
  • brza hrana;
  • od alkoholnih pića, možete ostaviti suho crno i bijelo vino ne više od 200 ml. u Tjednu.

Pravilna prehrana i zdrav životni stil znače jednostavnu tjelovježbu: pola sata dnevno. To bi mogao biti trčanje, brza šetnja ili sport kod kuće. Tehnika ne obećava trenutno i „čudesno“ mršavljenje, no puno je lakše prisiliti se na to da se pridržavate ukusne i zdrave prehrane nego složene dijete, bavljenje sportom u štedljivom načinu rada ne uzrokuje nelagodu, a tijelo s vremenom samo normalizira metabolizam, rješava se toksina i štetnih tvari. Zahvaljujući integriranom pristupu, ne smanjuje se samo težina, već se poboljšava i opće stanje tijela.

04.09.2020